All rörelse räknas! - seniorträning hos Ving
Sport

All rörelse räknas!

Positiva effekter av träning

Även om muskelmassan minskar med tiden fortsätter kroppen svara på träning hela livet. All form av rörelse kan påverka din hälsa positivt.

Börjar du röra på dig mer regelbundet kan du behålla mer styrka, rörlighet, smidighet och balans även när du blir äldre. Träning frigör dessutom endorfiner som kan göra underverk. Det kan få dig att ha mindre ont, känna mindre stress och sova bättre om nätterna. På semestern blir träningen dessutom både enklare och roligare, inte minst för att du kan utföra den tillsammans med andra. Just den sociala aspekten gör att du får ännu fler hälsoeffekter och ett ökat välbefinnande.

Många hälsoeffekter av fysisk aktivitet

Ökar

  • De goda blodfetterna
  • Antalet blodkärl i skelettmusklerna
  • Konditionen
  • Muskelstyrkan
  • Insulinkänsligheten
  • Rörligheten
  • Uthålligheten
  • Koncentrationsförmågan
  • Hållfasthet och funktioner i leder, ledband, senor
  • Enzymer - ämnesomsättning i skelettmuskulaturen
  • Ny-innervation av muskelfibrer
  • Endorfiner, serotonin, dopamin, noradrenalin
  • Ämnet BDNF – som stimulerar kopplingar mellan nervceller i hippocampus
  • Grå hjärnsubstans i pann- och tinningsloben i hjärnan

Minskar

  • De dåliga blodfetterna
  • Stresshormonet kortisol
  • Blodtrycket
  • Benägenhet till blodproppsbildning
  • Mjölksyra under muskelarbete
  • Ansträngningskänsla under träningen


Minskar risken för

  • Hjärtkärlsjukdomar
  • Depression
  • Vissa typer av cancer
  • Benskörhet
  • Hög muskelstyrka minskar risken för det metabola syndromet*

Förbättrar

  • Balansen
  • Förmågan att förbränna fett vid aktivitet
  • Välbefinnande och sömn
  • Pulsfrekvensen i vila
  • Blodsockernivåer hos typ 2-diabetiker

Motverkar

  • Volymminskning av hippocampus (minnescentra) som ses vid depression
  • Låggradig inflammation som ses vid depression och hjärtkärlsjukdom
  • Förlust av benmassa (särskilt vid styrketräning)
  • Ryggbesvär (vid styrketräning av rygg)

*innefattar minst tre av dessa komponenter - övervikt/bukfetma, förhöjt blodtryck, insulinresistens och blodfettsrubbning

Innehåll framtaget av Vings egna hälsoprofiler:
Cecilia Westergård - Hälsopedagog, utbildad vid Gymnastik och Idrottshögskolan
Anna Dahlberg - Hälsoinspiratör och Diplomerad Stresspedagog med kognitiv inriktning

Referenser
Physical activity
Rekommendationer om fysisk aktivitet och stillasittande för vuxna
Rekommendationer om fysisk aktivitet och stillasittande för äldre
General effects of physical activity