Kvinna hoppar på stranden, all rörelse räknas - Ving
Sport

All rörelse räknas!

Hälsoeffekter av fysisk aktivitet

Till dig som inte riktigt har kommit i träningsskorna eller yogalinnet ännu: det som har allra störst och snabbast effekt på hälsan är att bryta stillasittande mönster och börja med regelbundna rörelsepauser, promenader eller annan lättare motion.

Vill du bli starkare, snabbare, uthålligare eller gå ner i vikt, då behöver du förstås lite större träningsdos, men du bör ändå börja försiktigt och sedan öka successivt. Enklast blir det om du gör något du gillar, att sätta upp rimliga och enkla mål och delmål kan dessutom hjälpa dig att hålla styrkursen. Här får du en lång lista med positiva effekter av rörelse och träning. Och kom ihåg: all rörelse räknas. Inte bara den som ger blod, svett och tårar.

Ökar

  • De goda blodfetterna
  • Antalet blodkärl i skelettmusklerna
  • Konditionen
  • Muskelstyrkan
  • Insulinkänsligheten
  • Rörligheten
  • Uthålligheten
  • Koncentrationsförmågan
  • Hållfasthet och funktioner i leder, ledband, senor
  • Enzymer - ämnesomsättning i skelettmuskulaturen
  • Ny-innervation av muskelfibrer
  • Endorfiner, serotonin, dopamin, noradrenalin
  • Ämnet BDNF – som stimulerar kopplingar mellan nervceller i hippocampus
  • Grå hjärnsubstans i pann- och tinningsloben i hjärnan

Minskar

  • De dåliga blodfetterna
  • Stresshormonet kortisol
  • Blodtrycket
  • Benägenhet till blodproppsbildning
  • Mjölksyra under muskelarbete
  • Ansträngningskänsla under träningen

Minskar risken för

  • Hjärtkärlsjukdomar
  • Depression
  • Vissa typer av cancer
  • Benskörhet
  • Hög muskelstyrka minskar risken för det metabola syndromet*

Förbättrar

  • Balansen
  • Förmågan att förbränna fett vid aktivitet
  • Välbefinnande och sömn
  • Pulsfrekvensen i vila
  • Blodsockernivåer hos typ 2-diabetiker

Motverkar

  • Volymminskning av hippocampus (minnescentra) som ses vid depression
  • Låggradig inflammation som ses vid depression och hjärtkärlsjukdom
  • Förlust av benmassa (särskilt vid styrketräning)
  • Ryggbesvär (vid styrketräning av rygg)

*innefattar minst tre av dessa komponenter - övervikt/bukfetma, förhöjt blodtryck, insulinresistens och blodfettsrubbning

Innehåll framtaget av Vings egna hälsoprofiler:
Cecilia Westergård - Hälsopedagog, utbildad vid Gymnastik och Idrottshögskolan
Anna Dahlberg - Hälsoinspiratör och Diplomerad Stresspedagog med kognitiv inriktning

Referenser
Physical activity
Rekommendationer om fysisk aktivitet och stillasittande för vuxna
Rekommendationer om fysisk aktivitet och stillasittande för äldre
General effects of physical activity

Träningsresor för dig som vill börja träna